Lavendel und Anspannung: Was elf Studien zeigen
Lavendel ist einer der am besten untersuchten Düfte. Hier schauen wir genau hin: Was wurde gemessen, was kam heraus und wie belastbar ist das?
- 11randomisierte Studien
- 972Teilnehmende insgesamt
- 10 von 11mit weniger Anspannung
- 2023Healthcare (Basel)
Worum ging es?
Onyoo Yoo und Sin-Ae Park haben 2023 elf randomisierte, kontrollierte Studien zusammengetragen und gemeinsam ausgewertet. Die Studien stammen aus den Jahren 2018 bis 2022. Die Frage: Fühlen sich Menschen weniger ängstlich und angespannt, wenn sie Lavendelöl einatmen?
Was kam heraus?
In zehn von elf Studien lag das Angstempfinden nach dem Einatmen von Lavendel statistisch messbar niedriger. In einer Studie, mit Patientinnen und Patienten vor einer Kieferoperation, zeigte sich kein Unterschied. In drei Studien wurden zusätzlich Körperwerte erfasst: Blutdruck, Herzfrequenz, Atem- und Pulsrate sanken dort im Verlauf.
Wie belastbar ist das?
Das Autorenteam selbst nennt mehrere Einschränkungen, und die sind wichtig:
Oft wurde nicht angegeben, welche Lavendelart verwendet wurde. Die Studien fanden meist in belastenden medizinischen Situationen statt, etwa vor Eingriffen, und nicht bei Menschen mit diagnostizierter Angststörung. Dosierung und Art der Anwendung unterschieden sich stark. Und es fehlen hochwertige Studien. Entsprechend bezeichnet das Autorenteam seine Schlussfolgerung als vorläufig.
Eine größere Meta-Analyse aus dem Jahr 2019 (Phytomedicine) zeichnet ein ähnliches Bild: Es gibt Hinweise auf entspannende Effekte, aber die durchschnittliche Qualität der Studien ist niedrig.
Einordnung: Hinweise, kein Beweis
Die Ergebnisse sprechen dafür, dass Lavendelduft in belastenden Situationen als entspannend erlebt werden kann. Sicher belegt ist das noch nicht.
Und im Alltag?
Studien beschreiben Durchschnitte in bestimmten Situationen, nicht dich. Ob ein Duft für dich vertraut und beruhigend ist, spürst du selbst am besten. Wenn Anspannung oder Angst dich dauerhaft begleiten, ist ärztliche oder psychotherapeutische Unterstützung der richtige Weg. Ein Duft kann sie nicht ersetzen.
Wie viel davon ist der Duft, und wie viel die Erwartung, dass er guttut?
Quelle
Yoo O, Park S-A (2023): Anxiety-Reducing Effects of Lavender Essential Oil Inhalation: A Systematic Review. Healthcare (Basel) 11(22):2978. Zur Studie
Zur Meta-Analyse von 2019: Effects of lavender on anxiety: A systematic review and meta-analysis. Phytomedicine. Zur Studie
Dieser Beitrag ordnet Forschung ein. Er ist kein Heilversprechen und keine medizinische Beratung. Gut zu wissen rund um ätherische Öle · Zurück zum StudierBlog